作者：北安 来源：原创 发布日期：08-22
一 | 每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。 Kenny 编译 3月11日开始，KiwiRail西线重建工程将进入关键阶段，奥克兰火车通勤者将面临更多延误。 奥克兰交通局表示，未来七周Newmarket至New Lynn之间将关闭一条铁轨进行维护，这意味着两个站之间的火车班次将大大减少。 Advertise with us 奥克兰交通局的Stacey van der Putten希望通勤者意识到这一变动。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。 “但好消息是，尽管时间表有所缩减，但我们可以继续运营，”她说。
二 | ▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。 “我们建议人们继续使用火车服务。模型表明我们是有能力满足所有需求的，但高峰时段时可能会有几节火车超载。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
三 | ▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。” van der Putten相信西线维护工作将如期完成。维护期间New Lynn站将新增公交巴士以满足高峰期的通勤需求。 相关阅读： 下午奥克兰火车将大面积取消，因为天气太热？！ 奥克兰人下班回家难：海港大桥有强风，火车服务严重中断 奥克兰东部铁路线重新开放，但西线和南线马上要开始施工了 12月起奥克兰将大规模重建铁路网，火车服务中断会持续到2025年 注：本文为编译/原创，欢迎转发分享；但严禁复制等未经授权的非法使用。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。使用授权请联系[email protected]。 chineseherald.co.nz All Rights Reserved 版权所有 (责编：鸮鹦鹉) 相关内容 重磅！新西兰政府将取消这项优惠，数十万人受影响 驻新西兰使领馆提醒中国公民：谨防这类诈骗！ 创纪录！新西兰首次有3名华人议员！史无前例…… 最新民调：总理的支持率暴跌，民众对政府不满意 新西兰人看病难！79%的医生不接受新病人登记 五大健康目标公布，癌症患者31天内做上手术 打击犯罪：奥克兰警方连夜出动，突击检查94个加油站 国家党政府“百日计划”：破旧为主？加急作业？还是尾巴摇狗？。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。
四 | ▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。
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